×

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?


Skoro trafiłeś na ten wpis, to oznacza, że postanowiłeś zacząć swoją przygodę z bieganiem. Uważam, że już na tym etapie można nazwać Cię wygranym! To wspaniała decyzja, która pomoże Ci utrzymać dobrą kondycję i zdrowie. O czym należy pamiętać na wstępie?

W tym wpisie chcę przedstawić Ci trzy najważniejsze rzeczy o których warto pamiętać przed rozpoczęciem biegania. Co należy zrobić zanim wybierzesz się na swój pierwszy bieg? 

Ten wpis postanowiłam stworzyć, ponieważ sama jakiś czas temu przeszukiwałam internet w celu znalezienia porad przed rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem. Wiem, że takich wpisów w sieci znajdziecie dziesiątki, jednak uważam że w wielu z nich jest zbyt dużo informacji, które mogą odstraszyć. Z doświadczenia mogę napisać, że według mnie należy pamiętać o trzech rzeczach.

  1. Zrób badania lekarskie
    Jeśli nie jesteś pewny swojego stanu zdrowia, przed rozpoczęciem biegania, dobrze jest skonsultować to ze swoim lekarzem i wykonać badania lekarskie. W 90% przypadków nie ma do tego przeciwwskazań, jednak może się zdarzyć, że lekarz Ci na to nie pozwoli. Przykład? Nim mogę być ja. Mam w kolanie śruby i jestem po przeszczepie więzadeł krzyżowych przednich, bocznych i przy piszczelowych. Mój ortopeda nie wyraził zgody na bieganie z czego nie byłam zadowolona. Po pewnym czasie postanowiłam skonsultować to z innym i ... zgodził się. Dziś powoli wracam do tego sportu i cieszę się, bo w końcu będę mogła zrobić dla siebie więcej jak do tej pory.
  2. Znajdź sobie konkretny cel

    Chcesz schudnąć? Wzmocnić swoją kondycję? Dotrzymać towarzystwa swojej przyjaciółce lub drugiej połówce? Pamiętaj o tym, że oprócz motywacji warto mieć konkretny cel, który pomoże Ci wytrwać w postanowieniu. Nikt nie mówi, że będzie łatwo. Początki mogą być naprawdę trudne i zniechęcają. Chcesz zgubić 5 kilogramów? Musisz pamiętać, że żeby tego dokonać, musisz biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu. Mając w głowie cel - z pewnością będzie Ci o wiele łatwiej.
  3. Wyposaż się w odpowiedni sprzęt
    Jaki sprzęt potrzebować będziesz do biegania? Oczywiście odpowiednią odzież i obuwie. Odzież tego typu uszyta jest ze specjalnych materiałów odprowadzających pot i przepuszczających powietrze. Zdecydowanie poprawiają one komfort podczas uprawiania tego sportu. Jeśli chodzi o obuwie, to należy zwracać uwagę na kilka rzeczy. Buty do biegania powinny być wykonane z przewiewnych materiałów, nie mogą uciskać stopy i prawidłowo powinny być o rozmiar większe jak te, które nosisz na co dzień. Warto również zwrócić uwagę do jakiej stopy są odpowiednie, a mamy ich trzy rodzaje - neutralną, pronującą czy supinującą. Jak je odróżnić? Zrób test mokrej stopy. Namocz bosą stopę w wodzie, a następnie odbij ślad na kartce papieru. Stopa supinująca jest przechylona na zewnętrzną krawędź, a więc zostawimy tylko ślad przedniej części stopy i pięty, ewentualnie wąski i przerywany ślad zewnętrznej krawędzi. Stopa o nadmiernej pronacji jest przechylona do środka, do wewnętrznej krawędzi - nie zobaczymy łuku, zostawiamy duży ślad. Stopa neutralna pozostawia ślad łuku - odbiją się palce, przednia część stopy, dość wąska zewnętrzna krawędź i pięta. Kiedy już wiesz do których należą Twoje - możesz wybrać się na zakupy.

Tutaj chciałabym się zatrzymać. Dlaczego? Ponieważ całkiem niedawno trafiłam na obuwie z którego jestem mega zadowolona i przy okazji chciałabym Wam je pokazać i o nich opowiedzieć. Buty do biegania na które się skusiłam to Active Grip Kalenji. 

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI 

Nasi projektanci stworzyli te buty na pierwsze treningi biegowe, do biegania do 2 razy w tygodniu, po utwardzonej nawierzchni lub w terenie. Te amortyzujące, przyczepne i trzymające stopę buty sprawią, że Twoje treningi na ścieżkach i po drodze będą jeszcze wygodniejsze.

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI



Te buty były testowane przez kilka miesięcy przez grupę kobiet biegających na łonie natury. Zostały również poddane wielu testom mechanicznym w laboratorium.


Dlaczego buty Run Active Grip są stworzone do joggingu?

Podczas biegania uderzenie stopy o podłoże generuje wstrząs odpowiadający trzykrotności Twojej wagi. Ten wstrząs rozchodzi się od pięty aż do górnej części kręgosłupa. Stawy amortyzują wstrząsy, jednak poddane są ciężkiej próbie. Należy zatem wybrać dobre buty do biegania, które będą wchłaniać wstrząsy i rozpraszać drganie.

Jaka jest amortyzacja w butach Run Active Grip?


Pianka z EVA (kopolimer etylenu i octanu winylu) dobrze amortyzuje wstrząsy zapewniając jednocześnie lekkość butów.

Umiejscowienie i kształt systemu CS (Circular System) optymalizują wchłanianie wstrząsów.


Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI


Podczas biegania po drodze lub ścieżkach przyczepność butów do podłoża jest bardzo ważna. Należy więc zwracać uwagę na podeszwę zewnętrzną z korkami, które zwiększają przyczepność do podłoża. Model ACTIVE GRIP KALENJI taką podeszwę posiada, więc idealnie nadaje się jako buty do biegania na sam początek.

Jak widzicie na zdjęciach, obuwie wykonane jest bardzo starannie i nie znajdziecie w nim niedociągnięć. Wizualnie wyglądają bardzo ładnie więc będą pasować do wielu stylizacji - nie tylko odzieży typowo sportowej. Buty posiadają bardzo dobrą amortyzację, dobrze trzymają się stopy, mają dobrą przyczepność, a co najważniejsze - są bardzo wygodne, dzięki czemu możemy czuć się komfortowo podczas biegania. Stopa świetnie się w nich trzyma i nie poci się, co również urzekło mnie w tym modelu. 


Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI

Damskie buty do biegania ACTIVE GRIP KALENJI

Jak widzicie, wcale nie trzeba tak wiele, aby rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Najważniejsze są chęci, bo to od nich wszystko się zaczyna. Później wystarczą dobre buty do biegania i silna wola, która nie może Cię opuścić na początku. A uwierz mi, że tylko początki są trudne - później wszystko zmienia się w czystą przyjemność, a nie przykry obowiązek. 

Model butów, który tu pokazałam dostaniecie w sklepach Decathlon.

Czy uprawiacie jakiś sport? Biegacie? Jak wyglądały Wasze początki w bieganiu?  Dajcie znać w komentarzu, bo jestem bardzo ciekawa.


35 komentarzy:

  1. chyba jeszcze nie dojrzałam do decyzji biegania, brawo TY!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na sam początek mogą to być krótkie dystanse. Ja niestety nie mam kondycji (sama sobie jestem winna) i biegam niedaleko. Ale zaczęłam się ruszać i mam nadzieję, że wytrwam :)

      Usuń
  2. Jazda na rowerze, ćwiczenia na siłowni, joga. Wszystko, ale nie bieganie. Nie dla mnie, ale wiem, że dla tych, którzy biegają, obuwie jest bardzo ważne.

    OdpowiedzUsuń
  3. Przez jakiś czas miałam zakaz biegania ze względu na uraz kolana, teraz dostałam już zielone światło, jednak gorzej z motywacją. Dobre buty do biegania to podstawa, bardzo podoba mi się ten model. :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Uważam, że odpowiednie przyrządy do biegania to podstawa. Warto zaopatrzyć się w dobre buty.

    OdpowiedzUsuń
  5. Dawałam bieganiu kilka szans, ale to nie dla mnie. Zdecydowanie wolę inne sporty :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Również nie przepadam, ale robię to dla swojego zdrowia i kondycji. Mam nadzieję że z czasem polubię ten sport.

      Usuń
  6. Masz rację Kochana, przede wszystkim najważniejsze są chęci i silna wola :)Jak wszędzie początki są ciężkie i trudne, ale jak je przetrwamy, to już będzie z górki :) Dobre obuwie, to podstawa!

    OdpowiedzUsuń
  7. zdarza mi się czasami biegać, ale przyznam że nie mam do tego dobrego obuwia

    OdpowiedzUsuń
  8. buty to podstawa, bieganie jest naturalną formą ruchu, jak chodzenie. gdy chodziłam na siłownię to zawsze zaczynałam (czasami też kończyłam) na bieżni

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja nie lubię biegać, więc chyba tej przygody nigdy nie rozpocznę ;p
    Jednakże podziwiam osoby, które mają do biegania zapał :D
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  10. ja zaczęłam biegać i nawet to polubiłam, niestety muszę poczynić większe przygotowania, bo niestety grawitacja cycków mnie trochę pokonuje ;-)

    OdpowiedzUsuń
  11. O tak, buty to podstawa :)

    OdpowiedzUsuń
  12. my mieliśmy z mężem przerwę ostatnio bo ciągle lało, ale od wczoraj znów wracamy na "tor" :D

    OdpowiedzUsuń
  13. Sport jest zdrowy jednak nie każdy się na to może pozwolić

    OdpowiedzUsuń
  14. Parę lat temu kupiłam buty do biegania i dressy, namówiłam męża na wspólne bieganie,ale szybko nam przeszło :D może warto spróbować ponownie

    OdpowiedzUsuń
  15. Miałam kiedyś podejście do biegania, jednak później nie było na to czasu. Ostatnio wogóle mam mało czasu nawet na ćwiczenia, niestety

    OdpowiedzUsuń
  16. Kocham aktywność fizyczną, ale bieganie to nie moja bajka :D

    OdpowiedzUsuń
  17. Kilka lat temu biegałam zawsze gdy wracałam ze szkoły po 16 w zimie już ciemno się robiło a ja równo o tej godzinie robiłam rundkę po wsi. W sumie nie miałam celu ale lubiłam to robić :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja na razie pedałuję na orbitreku ale marzy mi się wyruszyć w plener. Niestety ogólnie rzecz ujmując jestem leniem :D

    OdpowiedzUsuń
  19. No mnie jakoś nie ciągnie do biegania może kiedyś, na razie biegam za moimi dzieciakami :) Co do butów fajnie się prezentują i na pewno są mega wygodne.

    OdpowiedzUsuń
  20. Z bieganiem u mnie raczej ciężko, wolę rower itp. :P, ale odpowiednie buty w przypadku biegania to ważna kwestia :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Dobre buty do biegania to podstawa. Ja chciałabym zaczac biegać, ale nie mam opieki dla dzieci, abym mogła biegać tak na poważnie. Puki co pozostaje mi bieganie za dziećmi uciekającymi na rowerkach 😅

    OdpowiedzUsuń
  22. Już kilka razy zaczynałam biegać, ale po krótkim czasie odechciewało mi się. Tak szczerze nie mam motywacji, a nieraz jestem bardzo zmeczona po pracy.

    OdpowiedzUsuń
  23. Mam wrażenie, że człowiek jest bardziej zmotywowany do biegania lub innej aktywności jeśli robi to w grupie, z kimś innym. Miałam podobny model butów, są wygodne.

    OdpowiedzUsuń
  24. Myślę, że w przypadku biegania ( takiego regularnego i systematycznego ) dobre obuwie do podstawa. Przede wszystkim po to by nie zrobić sobie krzywdy, by nie obciążać stawów. No i żeby samo bieganie było po prostu przyjemnością.

    OdpowiedzUsuń
  25. Podziwiam ludzi, którzy kochają biegać, ja sama nie lubię i nie próbuje tego zrobić. Jednak uważam, że odpowiednie przygotowanie to klucz do sukcesu.

    OdpowiedzUsuń
  26. Ja wprawdzie słabo biegam, a teraz, jak sobie skręciłam kostkę to już zupełnie, ale lubię dobre jakościowo buty, które dodatkowo ładnie wyglądają. Takie jak te.

    OdpowiedzUsuń
  27. Bardzo ładne buty do biegania. Ja sporą uwagę przykładam do jakości, ale nigdy nie zapominam o wyglądzie obuwia. Tu podoba mi się kolor i fason. No i z butami syna bym nie myliła - mamy ten sam numer.

    OdpowiedzUsuń
  28. Lubię biegać :) Dosyć szybko nabrałam kondycji, choć na początkowo zadyszka łapała mnie już po 100 metrach :o W miesiąc biegania co2-3 dzień doszłam do dystansu 10km bez przerw.

    Buty i cały strój są bardzo ważne przy aktywności.

    OdpowiedzUsuń

Pozostawiając komentarz wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych.
Nie wyrażam zgody na pozostawianie reklam na moim blogu, każdy taki komentarz zostaje automatycznie usunięty. Za SPAM dziękuję.
Nie zostawiaj linków do siebie - trafię jeśli będę chciała Cię odnaleźć :)