×

Jak wzmocnić swoją odporność?


Odporność organizmu jest szczególnie ważna w okresie zachorowań czyli jesienno-zimowym. Warto jednak dbać o nią przez cały rok. Tym bardziej teraz, kiedy na świecie panuje pandemia koronawirusa powinniśmy zadbać o swoje zdrowie. W tym wpisie znajdziecie najważniejsze wskazówki dotyczące dbania o odporność.

Zacznijmy jednak od najważniejszego pytania:

Co wpływa na odporność człowieka?


Wszystko zależy od tego jak sprawnie i skutecznie działa nasz układ odpornościowy. Na to w jaki sposób funkcjonuje, wpływa wiele czynników zewnętrznych. Znaczącą rolę odgrywa nasz styl życia i sposób odżywiania się. Do czynników, które z pewnością osłabiają naszą odporność zalicza się m.in. nieregularne odżywianie, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach, stres, napięcie emocjonalne, antybiotykoterapia czy nawet częste podróże i zmiany klimatu. Korzystne działanie na odporność, wpływają natomiast takie czynności jak regularne odżywianie się, prawidłowa pielęgnacja i higiena ciała, hartowanie organizmu, szczepienia ochronne czy suplementy diety.

Jeśli chcemy uniknąć częstych przeziębień czy innych infekcji organizmu należy wprowadzić do swojego życia trochę aktywności fizycznej, wyregulować tryb dnia i odżywiania się, oraz wyeliminować szkodliwe czynniki, które wpływają na odporność naszego organizmu o których wspomniałam wyżej. 


Znaczącą rolę gra w tym przypadku odżywianie. Jest ono bardzo ważne już od pierwszych dni naszego życia. Dla niemowlęcia najlepszym pokarmem jest mleko matki, ponieważ ma bardzo dobry skład odżywczy, ale jest również bogate w przeciwciała odpornościowe, dzięki czemu dzieci karmione piersią rzadziej chorują. Wraz z wzrostem dziecka zaczynamy rozszerzać mu dietę i wzbogacamy ją o takie produkty jak warzywa, jajka, owoce czy mięso w których znajdują się niezbędne składniki odżywcze oraz witaminy czy minerały. 

Szczególne znaczenie w naszej diecie mają składniki odżywcze takie jak:

  • Witamina Czmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych i wzmacnia ich ściany, dzięki czemu zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenie
  • Witamina D3Odpowiedni poziom witaminy D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dodatkowo zmniejsza ryzyko zachorowań na cukrzycę, wpływa na poprawę nastroju, zapobiega infekcjom i dba o nasze kości. 
  • Cynkbierze udział w produkowaniu przeciwciał odpornościowych
  • Żelazozapobiega niedokrwistości usposabiającej do zwiększonej podatności na infekcję.
  • ChromDo najważniejszych funkcji chromu w naszym organizmie należy pobudzanie trzustki do produkcji insuliny i uczestnictwo w przemianie węglowodanów i białek. Jest również dobry przy odchudzaniu, wpływa na szybszą przemianę materii oraz sprzyja obniżenia stężenia cholesterolu LDL i podwyższeniu cholesterolu HDL we krwi. Wpływa na syntezę kwasów tłuszczowych oraz transport aminokwasów do komórek.

Warto również zastanowić się nad dodatkową suplementacją. Istnieje wiele błędnych przekonań na temat suplementów diety, które mogą Was do nich zniechęcić. Ważne jest, żeby korzystać z suplementów pochodzących z wiarygodnych i bezpiecznych źródeł, bo te są ciągle monitorowane i nie są dla nas szkodliwe. 

W dzisiejszych czasach wartość składników odżywczych w owocach, warzywach czy innych produktach stopniowo zanika. Wiąże się to z różnymi procedurami produkcyjnymi i zanieczyszczeniem środowiska. Nieumiejętność przetwarzania również wpływa na ilość składników odżywczych w pokarmach, przykładowo zbyt długie gotowanie czy zbyt mocne nasączenie tłuszczem. 

W przypadku podniesienia odporności organizmu dobrze zaopatrzyć swoją domową apteczkę o olej rybi czyli tran. Jego najważniejszymi zaletami jest to, że wzmacnia on pracę mózgu, posiada dużą dawkę wspomnianej już wyżej Witaminy D, pobudza do pracy układ krwionośny, walczy z reumatyzmem, a nawet działa antynowotworowo. W okresie jesienno-zimowym to suplement must have w każdym domu i nakłaniam wszystkich do jego spożywania. 

Jeśli jesteś kobietą ciężarną, to polecam Ci też przeczytać wpis o tym jakie witaminy powinna przyjmować kobieta w ciąży?

Podsumowując - każdy z Was powinien pamiętać o tym, aby dbać o swoją odporność. Należy unikać skupisk ludzie, jeść regularnie, prowadzić aktywny tryb życia (oczywiście na tyle, ile jest to możliwe), zdrowo się odżywiać, a w okresach wzmożonych zachorować dodatkowo wspomagać się witaminami i odpowiednimi suplementami. W taki sposób z pewnością będziecie mniej podatni na infekcje i choroby, a tym samym ustrzeżecie również swoich bliskich. 

W tym szczególnie trudnym okresie życzę Wam dużo zdrowia i pamiętajcie #zostańwdomu i dbajcie o siebie i Waszych bliskich. 

34 komentarze:

  1. To prawda, o odporność, warto dbać przez cały rok, a dodatkowa suplementacja, bardzo w tym pomaga :) Tobie też dużo zdrowia i spokoju w tym trudnym czasie! <3

    OdpowiedzUsuń
  2. O odporność dbamy przez cały rok, jednak w okresie zwiększonej zachorowalności robimy to nieco bardziej intensywnie. My wspomagamy się suplementami regularnie. Dla was również dużo zdrówka <3

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja kiedyś regularnie piłam tran, ale potem z tego zrezygnowałam. Teraz suplementuję witaminę D i C ;) Mam nadzieję, że pozytywnie wzmocnią moją odporność ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. ja od dawna się dodatkowo suplementuję zestawami witamin i minerałów,a teraz dodatkowo witamina C 1000.

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja jestem za naturalnymi, domowymi wspomagaczami odporności :) Dieta przede wszystkim, ale i też ruch! Oczywiście zgodnie z panującymi zasadami :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja różne suplementy diety witaminowe stosuje przez cały rok. Najczęściej jest to właśnie wit. C i D3. Do tego regularne posiłki, sen to także ważne przy budowaniu odporności. Bardzo ważny i mądry wpis, dobre wskazówki :) Dużo zdrowia!

    OdpowiedzUsuń
  7. Myślę że wielu z nas teraz wzmacnia swoją odporność, ja stosuje dodatkowe suplementy i staram się zdrowo jeść w czasie kiedy musze zostać w domu.

    OdpowiedzUsuń
  8. Według mnie suplementacja zwłaszcza teraz jest wskazana by wzmocnić organizm i nie łapać zbyt często infekcji. Często, nawet przez cały rok suplementuję wit. C, ale staram się regularnie ćwiczyć i odpowiednio jeść.

    OdpowiedzUsuń
  9. Jako hashimotka suplementuję magnez,selen oraz kwasy tłuszczowe omega i wit.D3

    OdpowiedzUsuń
  10. Staram sie wzmacniać ja przez cały rok, stosuje takze suplementacje

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja właśnie teraz szczególne patrzę, by jeść i by dzieci jadły dużo owoców i warzyw. Czy to soki, przeciery, gotowane warzywa, surowe, surówki, świeże owoce. I chyba jest to dobra droga, bo nie chorują.

    OdpowiedzUsuń
  12. JA biorę witaminy, ale niestety odżywianie pozostawia wiele do życzenia, no i brak ruchu.

    OdpowiedzUsuń
  13. O odporność warto dbać cały rok. Zwłaszcza teraz by się przydała jakaś nabyta... Ja się stresuję, bo cala rodzina zawsze wszystko szybko łapie.

    OdpowiedzUsuń
  14. A ja na poprawę swojej odporności piję także herbatkę z leczniczej konopi, muszę przyznać, że naprawdę czuję poprawę.

    OdpowiedzUsuń
  15. Oj ruch ma bardzo dobre działanie na organizm człowieka.

    OdpowiedzUsuń
  16. Codziennie rano i wieczorem biorę witaminę D3- tak zaleciła mi doktorka. Oprócz tego rano zażywam także biotynę- jest dobra na włosy, paznokcie itd. Od jakiegoś czasu zaczęłam pić niegazowaną wodę mineralną, czyli najlepsze, co może być ;))
    Pozdrawiam!

    Zapraszam do mnie

    OdpowiedzUsuń
  17. Jak ja się cieszę, że nie było reklamy jakiejś firmy a'la "Zięba". ewentualnie podnoszenia odporności poprzez wlew dożylny wody utlenionej

    OdpowiedzUsuń
  18. Bardzo ważna sprawa, powinniśmy większą uwagę zwrócić na to, żeby dbać cały rok o naszą odporność. Często przypominamy sobie o niej dopiero, gdy nam coś dolega.

    OdpowiedzUsuń
  19. teraz skomplementuję wiele witamin i minerałów. mam siedzący tryb pracy i życia oraz choroby autoimmunologiczne więc podwójnie muszę o siebie dbać

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja jestem za wspieraniem odporności sposobami tradycyjnymi. Czyli regularne posiłki, aktywność fizyczna, Co do suplementacji to z niej bardzo rzadko korzystam.

    OdpowiedzUsuń
  21. Ze wszystkim co napisałaś zgadzam się w 100%. Niestety w dzisiejszych czasach trzeba sobie pomóc, ponieważ nie dostarczymy sami potrzebnych witamin do organizmu. Trzeba stosować suplementy diety.

    OdpowiedzUsuń
  22. ja staram się zażywać suplementy i ćwiczyć, mam nadzieję, że to coś daje mi :D

    OdpowiedzUsuń
  23. Wit D3 to podstawa przez cały rok :)

    OdpowiedzUsuń
  24. u mnie króluje teraz witamina C, a tran toleruję tylko w tabletkach :D

    OdpowiedzUsuń
  25. Ja ostatnio biorę różne suplementy i staram się jeść więcej owoców, bo odporność jest bardzo ważna szczególnie teraz.

    OdpowiedzUsuń
  26. Biorę witaminkę C, myślę że odporność w tym czasie jest bardzo ważna.

    OdpowiedzUsuń
  27. Wzmacnianie odporności jest bardzo ważne. W ten sposób, kiedy przyjdzie taka potrzeba, nasz organizm sam będzie mógł zwalczyć wirusy i bakterie. A nawet jeżeli dojdzie do zarażenia, infekcję przechodzi się dużo lżej. Myślę, że każdy powinien o tym wiedzieć i o tym pamiętać.

    OdpowiedzUsuń
  28. Ja tak naprawdę stosuję tylko witaminę C, jak jestem przeziębiona ;)

    OdpowiedzUsuń
  29. Staram się cały czas dbać o odporność i swoją i swojej rodziny, żeby nas nic nie dopadało...

    OdpowiedzUsuń

Nie wyrażam zgody na pozostawianie reklam na moim blogu, każdy taki komentarz zostaje automatycznie usunięty. Za SPAM dziękuję.
Nie zostawiaj linków do siebie - trafię jeśli będę chciała Cię odnaleźć :)
Pozostawiając komentarz wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych.